三湘都市报·华声在线全媒体记者 李琪

随着新冠疫情的反复，区域封闭管理以及社交距离的控制已经成为了有效防控疫情的举措。先服用“不准出去丸”，之后就能服用“安心出门丸”，居家办公，也成为了很多人的选择。

那么，疫情之下，居家办公如何做好健康监测？怎样避免情绪变化？有没有合适的锻炼项目？来听听专家的建议。

居家隔离、居家健康监测有区别

根据湖南省疾控中心的要求，在疫情防控期间，居家隔离、居家健康监测的健康管理措施，都有不一样的要求。14+7、7+7、居家隔离管理、居家健康监测、自我健康监测……其中的具体防控措施，你清楚吗？

【解释】

什么是“14+7”？   即14天集中隔离医学观察（第1、3、7、10、14天进行新冠病毒核酸检测）+7天居家健康监测。主要对密接以及从中、高风险地区来返人员实行“14+7”。

什么是“7+7”？  即7天集中隔离医学观察（第1、3、7天进行新冠病毒核酸检测）+7天居家健康监测（第3、7天进行核酸检测）。主要针对次密接人员，从中高风险地区和本土病例报告县（市、区）旅居史来返人员实行“7+7”。

【措施】

集中隔离管理

集中隔离管理，是指被隔离观察的人员在指定场所接受集中管理，由专业的医疗技术人员和服务人员提供专业、安全的医疗及生活保障服务；

每名接受集中医学观察的人员在单独的空间内进行隔离观察，直到隔离期满，集中隔离期间不得离开房间，不接受外来人员探访；

按照防疫要求每日早、晚进行体温和健康状况监测，定期采集核酸，并做好房间的日常消毒。

居家隔离管理

需要按照“6个要”落实健康管理，即：隔离房间要符合“单人单间单卫”；隔离人员及同居的家庭成员、室友原则上不准外出，每天要向社区（村居）报告居家隔离人员体温等健康状况；社区要提供生活保障；没有符合条件的居家隔离场所要在集中隔离场所完成健康管理；出现发热、干咳等十大症状，要主动报告社区（村居），及时闭环转运至定点医疗机构排查；其他急症就诊要到当地指定医疗机构就诊。

居家健康监测

需要落实“两做好一避免一及时”要求——

两做好：做好健康监测，每天测量体温，按照要求自觉前往社区核酸检测点进行核酸检测；非必要不外出，外出时做好个人防护，佩戴口罩。

一避免：原则上在家办公，不参加上学等集体活动，不能进入公共密闭场所，避免参加聚会、聚餐等人群聚集活动。

一及时：出现发热、咳嗽、嗅觉味觉减弱等异常情况，及时到定点医院排查。居家健康监测期间同住人员可外出。没有固定住所的来返人员可在集中隔离场所或在通风条件良好、不使用中央空调的场所完成健康监测。

自我健康监测

进行“自我健康监测”期间，在做好个人防护的情况下，可正常上班、上学、就诊等。期间应每天注意自我健康状况的观察，如果出现发热、咳嗽、嗅觉味觉减弱等异常情况，应及时到定点医院排查。

居家办公要有质量？ 试试这些小诀窍

待在慵懒舒适的家中办公，要想效率跟上，还需要一定的小诀窍。以下这些提升居家生活质量的小建议，或许对你有用。

1、减少手机的使用。如果觉得自己没有自控力，可以下载一些帮助管理手机使用时间的软件（例如番茄钟）。尽量不要把手机带进卧室，如果睡前不小心被手机夺去了注意力，很可能“再看五分钟”又变成了“再看两小时”。线下上班期间容易“睡不醒”或严重缺觉的朋友，不妨趁着隔离多补补觉。

2、白天办公时段，远离床、沙发，远离一切可以躺平的地方。软软的沙发和床虽然非常诱惑，但如果长时间斜躺着办公，会对脊柱和腰产生很大的伤害。另外舒舒服服地平躺着也很容易睡着，易引发错过线上会议、deadline等“事故”。如果白天睡多了晚上睡不着，生活不规律也会对健康造成影响。

3、劳逸结合。条件允许的情况下可以在小区里多散散步，如果被隔离在家，建议也可以多看看窗外的风景，或者家里的绿色植物。

4、仪式感。如果在家里很难快速进入工作状态，不妨来点工作的仪式感：例如比起睡衣，换一套上班时的着装或者休闲又舒适的新衣服，更能帮你切换到工作模式。

居家时有情绪波动，如何守好心理防线

当前，新冠肺炎疫情的防控形势再次变得严峻起来，部分市民群众只能居家隔离，或者居家办公。虽说居家办公不算是完全孤立的隔离状态，但也可能会令人产生孤独感、烦躁心情、拖延和倦怠等。在此期间如何守护好自己的防线？湖南省脑科医院心理治疗师肖帅军进行支招。

第一，呼吸稳定法。当情绪焦虑的时候，立刻闭上眼睛，做腹式深呼吸，吸气的时候，腹部隆起。吸到七八分满的时候，屏住呼吸4-6秒钟，再缓慢吐出空气，并尽量吐干净。呼吸的时候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思乱想。这个方法简单实用，可以很好地安定心神。

第二，安全岛法。想象一个最安全最温暖舒适的地方，这就是你的安全岛，给你的安全岛起一个名字，并深刻体验待在那里的安全感。在情绪焦虑的时候，进入你的安全岛，体验带来的安全感。可附带做积极的自我暗示，告诉自己现在隔离环境是安全的。

第三，觉察和接纳当下的情绪。情绪一旦被自己觉察和接纳，就会被安抚稳定。所以注意自己的情绪，全然接受它的存在，无论是恐惧、担忧，还是焦虑，接受它已经存在的必然事实，不做对抗。

第四，做好日常计划，让生活尽量回归正轨。很多的焦虑来源于生活节奏被打乱，此时，更需要科学制定学习计划，保持规律的生活节奏，合理休息。将注意力聚焦到学习上来，避免被过多的外界信息占满。

第五，做好运动，适当娱乐。运动不一定是剧烈的运动，可以是简单的室内运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、波比跳、肢体拉伸等。同时，画画、听音乐等娱乐方式也是不错的调整身心的方式。