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单一食物减肥法到底靠不靠谱?平安好医生带你了解一下

来源:财讯网2021-10-09 09:10:01

网上的食物减肥方法可谓是五花八门,听起来非常吸引人。其实这些减肥方法,都可以总结为单一食物减肥法,这种方法到底靠不靠谱呢?跟随平安好医生一起来了解一下吧。

单一食物减肥法就是在一定期限内,通常是数日至一个月内,只食用一种食物,或大量吃一种特定的食物,其他食物则一概不吃或少吃。比如就吃青瓜、番茄、水煮白菜来减肥。

虽然单一食物减肥法在短期内会有很好的减重效果,但长时间下来,身体很容易出现营养不均衡的问题。即使最后成功减重了,也会很快反弹。

减肥反弹是因为减肥方法不对,靠节食或者大量降低饮食摄入量来达到体重快速下降的目的。看上去减得快,但是一旦恢复正常饮食体重就会长回来,而且还会伤害身体。

减肥要成功,主要靠消耗和摄入。消耗>摄入,减肥减脂;摄入>消耗,增重增肥。所以减肥没有成功,无非是热量没有控制好或者消耗没有提升上来。

那么,在减肥过程中,要如何管理自己的饮食和运动呢?别着急,平安好医生这就接着讲解。

1、首先主食由白米饭换成一半米饭+一半五谷杂粮(燕麦粒、荞麦、大麦、小米、黑米红豆、毛豆、豌豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、土豆、山药等,这些里面任选几样自己喜欢吃的)。

2、肉类要吃精瘦肉,如猪瘦肉、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、牛肉、鱼虾等脂肪相对较低的肉类,避免像排骨、五花肉、肉汤、肥牛、肥羊、内脏等高脂肪肉类。

3、烹调方式常用蒸、煮、炖为主,减少爆炒、煎炸、油炸等方式;需要过油煮的菜式最好少吃。

4、平时不要吃过饱,每顿吃七分饱。蔬菜饱腹感比较强,可以在吃饭前先吃一碗蔬菜,这样一般吃到原来的一半左右就会觉得比较饱,从而可以控制进食量。

在控制饮食后,可以配合锻炼来提升代谢和消耗能力。平安好医生建议每周运动3~4次,一次40分钟以上;如果平时运动量比较小,刚开始时可以先每次运动20分钟,慢慢增加运动量。

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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