高考越临近，有些高三的同学越觉得心里没底儿，为了让同学们能以最好的心理状态迎接高考，本报特邀哈九中心理教研室主任杨淑红老师来支招。

调整心态，在时光机中回头看

同学们可以回头看看三年前的中考，回忆当时你的所有感受、想法，比较一下现在和中考有何不同？就会有种大彻大悟的感觉，其实中考并没重要到影响你的一生。同样老师要告诉你们的就是：高考也是如此。

(资料图片仅供参考)

回头看中，你会发现，当我们把时间拉长、视角变宽、格局变大，你的所见、所遇、所感都会变得更容易理解、接受。也就是当站在岁月的长河里来看这场高考，我们的理解会更加丰富、充盈、多样。高考是挑战也是机遇，是历练也是成长，是改变也是修行，也可能就是一个回忆，或是过眼云烟、过往浮云、平淡往事。高考或许对你的整个人生的决定程度并没有我们现在认为的那么大。

稳定状态，寻找你的考试最佳状态

相信在你的学习生涯中一定可以找到某次考试复习很充分，答题很顺利、节奏很稳定，状态很不错、成绩也很理想......只要你好好地记住这样的经历，并且不断感受这次考试时的感觉，就像是可以把它握在手里一样，只要答题就想想这种感觉，一直到考试结束。

生命中，可能会有那么一些事，是我们不希望发生、不想要经历，是伴随着艰难、痛苦和挣扎的，但这样的经历反而是每个人成长中最不可缺少的部分，最能锤炼意志、锻炼能力。你要坚信：如果你觉得一件事情很难，那这件事给你的回报一定也会很大！

掌握技巧，考试的本质就是做题

有了这个认知，高考中把握这样几个原则：一是第一次就把事情做对，也就是考试时每题争取一次过，不要因为抢时间的意识太强，导致一遍的正确率过低；二是把会的题做对，把不会做的题越过，不在无谓、无结果的题上纠结，也就是要学会有效利用二八法则；三是学会一种策略，只做一件事，那就是“做题”，不想与做题无关的事，这样才能保证高效，做到专注与专心。这些都是我们考试时要追求和努力做到的。

此外，同学们可随时觉察自己的情绪状态，无论是积极的还是消极的，接纳它，因为存在就有意义，不与消极情绪较真。同时树立心理弹性和心理韧性意识，学会留白，如目标大学，想学专业要有几个，增大灵活性和实现的可能性。再有就是抓大放小，目标适度，合理定位，以积极视角去发现自我优势，做到这些其意义远远大于自责和否定。

最后预祝每一位高三学子都能不负韶华、圆梦高考！（哈尔滨日报记者 张巍）