请选择一天作为“法定休息日”，并将其定义为第一天
周一：休息或交叉训练（交叉训练指在家进行拉伸，瑜伽，等放松性练习，可通过Keep、NTC等APP获得
周二：E60+4ST20s间歇1分30秒
(资料图片仅供参考)
先热身5分钟后逐步把心率到1.0并以1.5区间心率为基准，不要管配速。 只看心率，感受节奏和步频。
最后4组ST跑，每组20秒，间隔时间1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步频。
周三 肌力训练 弓步6组 左右，间隔休息1分钟
深蹲4组 每组 20个，间隔休息30秒
周四E50+6ST20s间歇1分30秒
先热身5分钟后逐步把心率到1.0并以1.5区间心率为基准，不要管配速。 只看心率，感受节奏和步频。
最后6组ST跑，每组20秒，间隔时间1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步频。
周五 休息
周六 E60+4ST20s
E60+4ST20s间歇1分30秒
先热身5分钟后逐步把心率到1.0并以1.5区间心率为基准，不要管配速。 只看心率，感受节奏和步频。
最后4组ST跑，每组20秒，间隔时间1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步频。
周日 LSD90+6ST20s间歇1分30秒
先热身5分钟后逐步把心率到1.0并以1.5区间心率为基准，不要管配速。 只看心率，感受节奏和步频。
最后6组ST跑，每组20秒，间隔时间1分30秒，注意ST跑用七八成力，小步幅高步频。
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#睿跑营第三期#
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