本人到现在还记得，孩子小的时候，尤其是三四岁的时候，特别喜欢让她在后背和腰上来回蹦跶，每次给我踩一踩，我都会觉得腰部有明显舒服的感觉，为什么呢？其实道理很简单，这是由于捶腰踩背的过程当中相当于做了腰部肌肉与筋膜的拉伸。

其实在捶腰、踩背或者其他人给按压的过程当中，觉得腰椎舒服，还侧面说明了一个问题，那就是导致腰痛的原因主要在于腰部的肌肉和筋膜，如果是由于严重的腰椎间盘突出导致的腰痛，踩背的过程有可能会导致症状的加重，而且一般很少有腰椎间盘突出的患者敢让别人踩，因为有的患者扭身儿都会出现疼痛的加重，何况让别人踩呢？腰椎间盘突出的患者，即使是在医生进行查体确诊的时候，稍微用力的扣击到腰椎都会诱发严重的疼痛。

(资料图片仅供参考)

长时间的站姿、坐姿不当以及过度的使用腰椎是导致腰椎周边的肌肉筋膜甚至腰椎周边的韧带出现紧张的原因。

我们身边现在出现腰痛的人是比较多的，比如长时间的开车、长时间的伏案工作、站姿、坐姿不当、长时间的使用电脑或者是长时间的盘腿，都有可能导致腰椎周边肌肉、筋膜、韧带的紧张。

●腰背部肌膜炎或者是肌肉韧带出现紧张的患者，往往有腰痛的症状，而且有一定的特点：这种疼痛往往在早晨起来的时候会比较明显，活动一段时间之后，疼痛反而会减轻甚至消失，而一天如果久站或者是过度劳累以后，症状就会再次出现。如果是腰椎间盘突出导致患者出现腰痛疼痛，会比较持久，而且很难会有经过活动一段时间症状减轻或者消失的情况出现。

如果我们的情绪觉得紧张压力比较大，我们会想方设法的缓解自己紧张的情绪，比如出去旅游、唱歌或寻求心理医生的帮助，而身体的筋膜、肌肉以及韧带发生了紧张以后也一样需要放松，放松的办法可以通过专业手法医生的手法松解、某些理疗设备或者是通过自我的拉伸。

个人倾向于如果存在着腰痛，最好还是做自我的拉伸，自己在能控制的范围内进行科学合理的拉伸，可以避免拉伸过度导致韧带的损伤，另外自我拉伸不花一分钱，需要花费的是早上晚上不到10分钟左右的拉伸时间就可以了。如果经过自我拉伸，腰痛不能很好的缓解，那么可以寻求医生的帮助，进行手法医生的治疗或者是物理设备的治疗。

以下是一些腰部自我拉伸的办法，每组动作建议做5~15次，每天做2~3组就可以。

一般情况下坚持三天左右的拉伸，腰部的疼痛就会有比较明显的缓解了，如果经过自我拉伸不能缓解，建议去医院进行Ct或者是核磁的检查，明确是否存在着腰椎间盘突出，是有退变的腰椎导致症状。

总结

腰部出现了疼痛经过适度的按摩症状有减轻，多数说明是肌肉、韧带以及筋膜的问题，建议存在腰痛的患者最好还是要先进行自我拉伸，如果不能缓解可以去寻求医生的帮助，而且这种拉伸和捶打一定要找到专业的医生，尽量不要到一些非专业的、非医疗场所进行，因为有可能由于力量过大或不够专业导致损伤。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。