华声在线12月14日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 杨正强）12月15日是世界强化免疫日。虽然这个国际日是为了消灭脊髓灰质炎而设立的，但随着新冠疫情的3年持续，“免疫力”的重要性受到更多关注。

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日常生活中，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等情况都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来，也更容易受到疾病的侵袭。

免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力？三湘都市报记者请相关专家支招，教你提高免疫力，对抗新冠病毒。

什么是免疫力？

湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明表示，免疫力是人体自身的防御机制。通俗的说就是人体的组织、器官以及细胞和分子抵抗外来的一切抗原，形成保护系统的功能。是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

“我们有与生俱来的天然免疫，比如皮肤的屏障、口腔黏膜、眼睛黏膜、消化道器官黏膜等等形成的天然黏膜。”张志明指出，除此之外，还可以通过注射疫苗等方式，不停地给抗原刺激让机体产生的获得性免疫。

张志明强调，免疫力不是越高越好，应该是是免疫功能正常，平衡、协调才是正常的，也就是说免疫系统正常才不会感染疾病，发生疾病。

免疫力低有哪些症状？

张志明表示，如果免疫力低下，患者会更加容易感染新冠或其他疾病。免疫系统不能正常发挥保护作用的情况下，更容易引起细菌、病毒和真菌感染。

免疫力低下一般表现为身体虚弱、营养不良、精神不适、疲劳、食欲不振、睡眠障碍等，免疫力低的人很容易生病，而且每次生病，都需要更长时间才能恢复。

怎么有效增强免疫力？

“从医学角度上讲，免疫分主动免疫和被动免疫。增强主动免疫力，要通过生活方式的调整，即合理作息、规律饮食和科学运动，保证每周3—5次的运动，运动量要到30分钟每次以上。”张志明强调，新冠感染作为一种自限性疾病，需要依靠自身免疫力来康复。

面对新冠病毒，做好个人防护的同时，可以通过保持乐观、规律作息、合理膳食、适度锻炼来提升自身免疫力。

保持乐观的心态。面对负面情绪，可采用简单的调节方法进行调整，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等，也可以通过阅读、音乐、倾诉来转移注意力。

保持规律作息。尤其是新冠病毒感染者居家治疗期间，不要长时间刷手机、看电视，或者黑白颠倒睡眠混乱，每天合理规划，让自己过得更充实。

饮食方面，成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮250—500毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆制品含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4—6两为宜。蔬菜、水果含丰富的矿物质、维生素和纤维素，有助增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少吃500克。米、面等谷物，为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5—8两为宜。

强度适宜的体育运动。强度适宜主要表现为运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心轻松愉快。运动中出现任何不适要及时停止，并咨询医生。如果患有心脏病，高血压、糖尿病等慢性疾病者，最好在专业医生或康复师指导下运动。运动前进行充分热身，运动时以少量多次原则适当补充水分。运动后，进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

此外，利用中医药方法也可以提高机体免疫力，如艾灸、按摩、刮痧、点按重要经络穴位（百会、膻中、内关、合谷、中脘、足三里、大椎、命门、涌泉）等。

（一审：黄娟 二审：彭治国 三审：张军）