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华声在线1月18日讯（全媒体记者 周倜 通讯员 彭艳萍 郭文韬）“走几步就喘得很，每天都觉得自己没力气，很想睡觉，整个人跟‘废’了一样。”今天，长沙市民张先生来到湖南省人民医院呼吸康复门诊，一脸愁云地告诉接诊医生，虽然自己核酸已转阴，但总感觉身体并没有恢复到之前的正常状态。
“很多人在感染时会出现高烧、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多，头痛咽痛等症状。”听了张先生的描述，湖南省人民医院呼吸四科主任朱黎明打开话匣子，为其讲解背后的原因。
原来，在经历过这场“免疫力大战”后，人体的免疫力相对低下，营养状态也比之前差。转阴之后的康复期，机体进入到相对脆弱期。其次，在新冠感染期间，大部分人食欲减退，摄入的热量和蛋白质不足，导致肌力下降；或在生病期间卧床休息，以及很多人核酸或抗原转阴之后因各种顾虑，担心运动会诱发心肌炎，而保持过久或过度的静养，心肺功能和肌力都出现“废用性减退”。
“完全卧床后，肌肉力量每周下降10%—15%，3—5周内肌力下降将近50%，许多人‘阳康’后的疲劳感和憋气感就是与过于静养有关。”朱黎明告诉张先生，“阳康”后不宜马上高强度运动，但也不要走向另外一个“静养”的极端。“许多患者不但停止了运动，更是把日常活动也大大缩水，取消饭后散步、不敢爬坡，甚至不敢出门，从而出现核酸转阴且症状缓解而身体包括心肺功能并没有真正康复。”
那么，阳康之后要如何科学地恢复运动？朱黎明主任给出自己的建议：“不同人群，对恢复体力的要求不同，方法也因人而异。”
首先，要提前规划，合理分配，为恢复锻炼做准备，如进行拉伸和平衡练习。
其次，可以尝试适度恢复，简单锻炼，进行低强度活动，例如慢走、散步，每天的锻炼时间逐步增加。此外，还需科学合理地自我调控，在体力慢慢恢复后可进行一些中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑等。
“但如果在运动过程中出现咳嗽、气促、心悸等症状，则应立即停止运动！”朱黎明提醒，对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人不要过早进行运动。另外，冬季气温较低，老年人更要注意保暖。一般情况下不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病，有不适要及时就医诊疗。
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