孩子的身高问题是许多家长关心的话题，包括孩子为什么矮、如何促进孩子的身高增长等方面，然而你知道吗？很多孩子没有疾病的影响也长个慢，问题就出在了饮食方面，不是因为经济原因吃不起， 而是由于吃错了！

1、吃得太单一

很多老一辈真的很痴迷于粥、米饭和面条，确实是人们日常生活中必不可少的食物，但它们的营养结构比较单一， 主要成分为碳水化合物；

(相关资料图)

缺乏身体所必须的 蛋白质、维生素和矿物质 等微量元素。孩子长期吃这些食物可能会影响身体的生长发育，导致身高无法达到理想水平！

因此，在孩子的饮食中应该包含多样化的食物，例如优质蛋白质如鸡蛋、肉类、豆制品等、同时新鲜蔬菜水果、奶制品、肉等也要合理摄入， 以满足身体需要的各种营养素。

儿童饮食宝塔

2、吃太甜

孩子偶尔吃点甜食没关系，但如果每顿饭都有甜食，而且大部分都是游离糖，就要注意了！简单的理解就是 不是食物中的天然糖。

游离糖是指食品饮料在加工中加入的甜味剂，包括蔗糖、蜂蜜、糖浆等，摄入过多可能导致 儿童肥胖、龋齿等问题 ，并增加慢性疾病的风险，如心血管疾病、2型糖尿病！

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（附运动长高视频）

注：身高问题，早发现早干预！（请按客规情况填写）

膳食指南建议 3岁以下儿童不要吃加工糖， 世卫组织还建议将游离糖的摄入量减少到儿童总能量的5%以下；

如果餐桌上经常出现游离糖，不要吃了！试着用天然美味的南瓜、红薯、玉米和紫薯代替含有游离糖的小蛋糕、小面包、红糖馒头、麻圆和红糖糍粑等。

3、忽视维生素D

钙有助于促进骨骼发育，对儿童长高有不言而喻的作用，但仅仅补充钙是不好的，因为钙进入人体不会主动进入血液让身体吸收它， 维生素D就像一个媒介，帮助钙进入血液。

在补钙的同时，一定要注意维生素D的补充。不同年龄段孩子的维生素D摄入量也有所差异：

0~6个月婴儿：建议每天摄入400~1000IU

6个月~3岁幼儿：建议每天摄入600~1500IU

4~8岁儿童：建议每天摄入600~2000IU

9~18岁青少年：建议每天摄入600~4000IU

日常食物中也含有维生素D，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、鲑鱼、奶制品等，可以适量增加这些食物的摄入量。

4、吃太咸

很多家庭都是重口味，特别是云贵川地区， 盐分摄入过多危害身高发育， 因为盐分中钠元素较多，导致肾脏排出过多的钙，就会造成孩子 缺钙！ 同时摄入过多的钠时，导致代谢紊乱，严重还能引发肾脏疾病。

家长应该控制孩子食盐的摄入量，建议少吃加工食品及过咸的零食，多吃新鲜水果和蔬菜，让孩子形成良好的饮食习惯。

以上四点是最常见的饮食坏习惯，长期这样吃下去，孩子不仅身体会越来越差，还会失去身高猛长的机会！

所以家长有意识地避坑很重要，同时不要忘记 抓紧孩子的运动和睡眠， 希望今天的文章能对你有所帮助！